تجنب الإدمان على الرياضة المؤذية لجسمك إدمان التمرين يعد إدمان التمرين مشكلة شائعة للمدمنين عليها. يمكن أن يؤدي إلى عدم قدرة الشخص على مغادرة صالة الألعاب الرياضية وحتى تخطي وجبات الطعام أو النوم.
مدمن التمرين لديه حاجة قهرية إلى ممارسة الرياضة ، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى إهمال مسؤولياته وصحته لممارسة الرياضة.
هذا يمكن أن يسبب فقدان الوزن الشديد والتعب والاكتئاب والقلق.
أعراض ادمان التمرين :
أفكار مهووسة حول التمرين. ممارسة الرياضة القهرية على الرغم من العواقب السلبية.
توقع النشاط كطريقة للتعامل مع التوتر أو القلق.
الشعور المفرط بالذنب إذا لم ينجح.
يواجه بعض الأشخاص صعوبة في تجاوز الحد الأدنى من أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم.
ولكن باستخدام الأدوات المناسبة ، يمكن أن تكون العودة إلى المسار الصحيح أسهل بكثير.
على سبيل المثال ، يتيح تطبيق تعقب الوزن مثل Lasta للمستخدمين مراقبة تقدمهم من خلال تتبع الوزن والسعرات الحرارية المحروقة.
للتغلب على “حدبة التمرين” ، من الضروري تحديد مناطق جسمك التي تحتاج إلى أكبر قدر من الاهتمام وضمان قائمة تشغيل جيدة للتحفيز.
أهمية إيجاد روتين لياقة بدنية شامل
العثور على أفضل روتين لياقة يتطلب الكثير من الجهد. أولاً ، عليك أن تجد شيئًا تستمتع به وتستغرق وقتًا كافيًا للحفاظ على نمط حياة صحي.
بعض الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يرتكبها الأشخاص عند محاولة العثور على روتين لياقة جيد هي:
لا يفكرون في صحتهم أو أعمارهم أو قيودهم البدنية.
إنهم يجربون أنواعًا مختلفة جدًا من التمارين ولا يلتزمون بأحدها.
لا تبدأ ببطء وتزيد من القدرة على التحمل ببطء.
سيساعدك روتين اللياقة البدنية الشامل في الحفاظ على نمط حياة صحي وتحفيزك.
يمكن تحقيق ذلك من خلال إيجاد التمارين المناسبة والنظام الغذائي وروتين النوم الذي يناسبك بشكل أفضل.
من أجل العثور على أفضل ممارسة روتينية ، من المهم مراعاة نمط حياتك وتفضيلاتك وأهدافك وقدراتك البدنية.
علامات التحذير من إدمان الممارسة
التمرين هو وسيلة صحية للحفاظ على نمط حياة صحي.
ومع ذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع ، فقد يكون الوقت قد حان لإلقاء نظرة على عادات مدمني العمل لديك.
تشمل العلامات التحذيرية للإدمان على ممارسة الرياضة ما يلي:
ممارسة الرياضة أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع.
فقدان السيطرة على مقدار الوقت الذي تقضيه في ممارسة الرياضة.
وضع التمارين قبل الأنشطة الحيوية الأخرى مثل العمل والأسرة.
التغلب على هذا “الحدبة الرياضية”
من السهل الدخول في روتين الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والقيام بنفس الشيء كل يوم.
ولكن عندما تكون عالقًا في شبق ، قد يكون من الصعب أن تظل متحمسًا.
المفتاح للتغلب على “الحدبة التدريبية” هو العثور على شيء جديد تستمتع به. سواء كنت تضيف تمرينًا جديدًا أو تغير نظامك الغذائي ، ابحث عن شيء ممتع ومثير لتحفيزك.
إذا كنت تبحث عن طرق لجعل اللياقة البدنية ممتعة مرة أخرى ، فجرب هذه الأفكار:
قم بإنشاء قائمة تشغيل التمرين الخاصة بك و جرب نوعًا جديدًا من التمارين.
انضم إلى مجتمع عبر الإنترنت من الأشخاص الذين يشاركونك نفس الاهتمامات.
ا
بحث عن عادة ممارسة الرياضة التي تناسب أسلوب حياتك
لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للتمتع بصحة جيدة.
لكل شخص أسلوب حياته وأهدافه ، مما يجعل من الصعب العثور على أفضل عادة ممارسة الرياضة التي تناسب أسلوب حياتك.
من أفضل الطرق لتحفيز نفسك أن تجد عادة لياقة تناسب أسلوب حياتك وتلتزم بها.
على سبيل المثال ، قد يفضل بعض الأشخاص ممارسة رياضة الجري في الصباح ، بينما قد يرغب البعض الآخر في الجري في المساء. قد يستمتع الآخرون بالسباحة أو ممارسة اليوجا في المنزل.
إذا كنت تبحث عن عادة ممارسة الرياضة التي تناسب أسلوب حياتك ، فجرّب إحدى أفضل خمس طرق:
الجري / الركض
يعد الجري / الركض من أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك. إنها طريقة رائعة للبقاء بصحة جيدة وفقدان الوزن وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول وسكر الدم.
للجري / الركض أيضًا العديد من الآثار الإيجابية على الصحة العقلية ، بما في ذلك تقليل القلق وتحسين الحالة المزاجية.
ركوب الدراجات
يعد ركوب الدراجات أحد أكثر أشكال التمارين الرياضية شيوعًا في العالم. إنها طريقة ممتعة منخفضة التأثير للحصول على لياقتك يمكنك القيام بها في أي مكان.
ومع ذلك ، إذا كنت مثل معظم الناس وتشعر بالذنب عندما لا تضرب 15 دقيقة يوميًا على الدراجة.
سباحة
غالبًا ما يحتاج الأشخاص إلى المساعدة لبدء السباحة كنشاط لياقة ، ولكنها طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك وتحسين صحتك.
تقدم السباحة مزيجًا ممتازًا من التمارين الهوائية واللاهوائية بكثافة مختلفة لمساعدتك على بناء القوة والتحمل والمرونة والتوازن.
يوجا
ثبت علميًا أن اليوجا تحسن مزاجك وتساعدك على النوم بشكل أفضل. يمكنه أيضًا تقليل التوتر وتقليل الألم وتحسين الصحة العامة. خلصت دراسة حديثة إلى أنه “إذا قمت بذلك كل يوم لمدة 30 يومًا ، فستكون أكثر سعادة”.
الرقص
إذا كنت تبحث عن طريقة منخفضة التأثير للتمرين والحفاظ على لياقتك ، فإن الرقص بالنقر هو الحل. إنه سهل على مفاصلك وعضلاتك ، وهو مسكن رائع للضغط ، ويمكن أن يساعدك على التعرق دون كسر.
الغالبية العظمى من الناس في العالم ، من جميع مناحي الحياة ، يستمتعون بالرقص. هناك طرق مختلفة للرقص ، وابحث عن طريقة تناسب أسلوب حياتك. من قاعة الرقص إلى السالسا ، ستجد شيئًا تحبه وتريد قضاء المزيد من الوقت في القيام به.
الخلاصة: تغلب على إدمان التمرين وابدأ بإحراز تقدم مرة أخرى!
هناك العديد من الطرق للتغلب على إدمان التمرين والبدء في إحراز تقدم مرة أخرى. اختر الاستمتاع بالأنشطة التي تحبها!